ينام

قد يؤدي الحضن إلى تحسين نومك - وكذلك مشاركة السرير

تقاسم السرير مع شريك قد يشعر أنه لا يفكر بالنسبة للبعض ، أو إهانة كاملة للآخرين. بينما يبدو أن معظم الأزواج الذين يعيشون معًا يختارون مشاركة السرير بين عشية وضحاها ، أفاد ربع الأزواج الأمريكيين على الأقل بذلك ينام بشكل منفصل من بوو.

لذا ، ما مدى الاختلاف الذي تحدثه مشاركة السرير في جودة نومك؟ الجواب قد يفاجئك.

ما هو النوم المشترك؟

يحتضن زوجان تحت الملاءات على جوانبهما

الائتمان: Getty Images / Drazen_

يمكن أن يعني النوم المشترك مشاركة السرير مع شريكك أو طفلك أو حتى حيوانك الأليف.

النوم المشترك هو مصطلح شامل لمشاركة السرير مع أي شخص أو أي شيء - سواء كان شريكًا أو حيوانًا أليفًا أو ابنك يظهر أثناء عاصفة رعدية.

لا يستلزم النوم جنبًا إلى جنب مع شريكك أو طفلك بالضرورة الحضن ، لكنهما لا يستبعد أحدهما الآخر أيضًا. أظهر عدد من الدراسات أن النوم المشترك بين الأزواج له فوائد كبيرة - حتى لو لم تكن تلمس طوال الليل.

ما هي فوائد الحضن؟

احتضن زوجان في السرير نائمين

الائتمان: Getty Images / gorodenkoff

يمكن أن يؤدي الحضن إلى تحسين نوم حركة العين السريعة.

ربما تعرف الوضع الكلاسيكي الملتف: ملعقة كبيرة وملعقة صغيرة. ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى للاحتضان ، والعديد من الأزواج لديهم طرقهم الخاصة في التعامل مع اللمسة الجسدية أثناء النوم.

instagram viewer

أولئك الذين يحبون أن يكونوا على اتصال بشريكهم قد يبدأون في الحضن ليلاً ، ثم يبتعدون في النهاية عندما يصبحون أكثر دفئًا من جسد الشخص الآخر. (لا يُعرف عن الحرارة أنها تساعد في النوم، لذلك هذا ليس مفاجئًا تمامًا ، على الرغم من وجود بعض مراحل النوم حيث يمكن أن يكون ذلك مفيدًا.)

يمكن أن يؤدي الحضن قبل النوم إلى فوائد ، مثل إطلاق الأوكسيتوسين. يطلق عليه أحيانًا "هرمون الحب" الأوكسيتوسين يرتبط بالترابط والثقة. مستويات أعلى من الأوكسيتوسين تم أيضًا ربط النوم بسرعة أكبر والاستمرار في النوم طوال الليل ، وفقًا لـ Penn Medicine.

المحتوى ذو الصلة

  • ملصقة مع امرأة تمتد في السرير وهي تستيقظ على الجانب الأيسر ومجموعة متنوعة من الكتب تقع على اليمين

    خاصية

    هل القراءة قبل النوم سيئة للنوم؟
  • قناع عين النوم من الساتان البرتقالي في فقاعة فكرية بيضاء.

    استعراض

    مراجعة قناع النوم لوفتى.

يمكن أن يؤدي الحضن أيضًا إلى تخفيضات في الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بشكل كبير بالتوتر. يعد الشعور بالراحة أمرًا ضروريًا للحصول على قسط رائع من الراحة أثناء الليل. قد يمنحك الحضن قبل النوم دفعة لا تتطلب اتصالًا مستمرًا.

للأسف ، هناك نقص في البحث في هذا المجال - لا يوجد شيء علميًا إثبات أن الحضن بين عشية وضحاها ، على وجه الخصوص ، سيجعلك تنام بشكل أفضل. ومع ذلك ، هناك عدد من الامتيازات للنوم جنبًا إلى جنب مع شريك حياتك.

قد يؤدي مجرد مشاركة السرير مع الشريك إلى تحسين النوم

يحتضن زوجان على جانبهما تحت الأغطية

الائتمان: Getty Images / Prostock-Studio

حتى مشاركة السرير مع شريك طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من فوائد النوم.

حتى الأزواج غير المحتضنين الذين ينامون معًا يمكنهم رؤية الفوائد. "في الواقع ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم شركاء - والذين يتشاركون أيضًا في السرير - بنظافة نوم أفضل مقارنة بمن ينامون بشكل فردي" ، كما يقول هينينج يوهانس دروز، الذي كان سابقًا زميلًا لما بعد الدكتوراه متخصصًا في النوم والصحة العقلية في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، ويعمل الآن في علم الأوبئة بجامعة كوبنهاغن. في هذه الحالة ، قام أولئك الذين ناموا مع شركائهم بتحسين درجاتهم في المؤشرات الكلاسيكية لنظافة النوم ، بما في ذلك انتظام وقت النوم.

هناك تحذير واحد فقط: لا تظهر الفوائد إلا "إذا كان للزوجين روتين لمشاركة السرير مع نفس الشريك لمدة عام تقريبًا أو أكثر" ، كما يقول. في هؤلاء الأزواج ، كان الشريك أكثر أهمية في تسهيل نظافة النوم الجيدة من ضبط النفس ، وفقًا لدروز. في هذا السياق ، يعمل الشريك باعتباره "الرقابة الاجتماعية."

أظهر بحث دروز أيضًا أن الأزواج الذين ينامون معًا بشكل عام يتمتعون بمستويات أعلى من نوم حركة العين السريعة أو "حركة العين السريعة". لا يزال الباحثون يتعلمون نوم الريم (والنوم بشكل عام) ، ولكن من المفترض أن هذا الجزء من دورة النوم هو المفتاح تكوين الذاكرة و تنظيم المزاج.

السؤال ل لماذا يميل الأزواج إلى الحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة حيث تصبح الأمور ممتعة. يقول دروز: "إن نوم حركة العين السريعة معرض جدًا للتوتر وقد يساعد الشريك في توفير بيئة نوم آمنة ومريحة ، مما يساعد بدوره على أن يحدث نوم حركة العين السريعة دون انقطاع".

تفسير آخر محتمل؟ يوضح دروز: "أثناء نوم حركة العين السريعة ، تتأثر قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته". "قد يساعد الشريك في تثبيت درجة الحرارة المحيطة وبالتالي يساعد في حدوث نوم الريم والحفاظ عليه."

بعبارة أخرى: جسمك ليس جيدًا في تنظيم درجة حرارته ، لذا فإن وجود شخص آخر بالقرب منك يمكن أن يوفر مصدرًا آخر للدفء خلال هذه المرحلة من النوم على وجه التحديد. تحكم بحثه في المتغيرات المحتملة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النوم وخلص في النهاية إلى أن الشريك كان عاملاً محددًا.

من المحتمل أن تنطبق هذه الفوائد فقط على أولئك الذين تربطهم علاقات قوية - فقد تبدو القصة مختلفة إذا كان الشريك مصدرًا للصراع أو القلق ، كما يلاحظ. يمكن أن تختلف النتائج أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين "يعانون من الأرق ويفسرون كل منبهات خارجية على أنها شيء يزعج نومهم" ، على حد قوله.

هل الحضن في الليل له عيوب؟

زوجين نائمين spooning

الائتمان: Getty Images / Authentic Images

احرص على عدم النوم على ذراع شريكك ، لأنه قد يضغط على العصب الكعبري.

لا يوجد الكثير من البيانات العلمية أو الأبحاث حول الحضن بين عشية وضحاها. يعتمد الكثير منها على الحكايات الشخصية - ولأجل مايكل بريوس، وهو طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في النوم ، فإن عوامل مثل ارتفاع درجة الحرارة أو حركة شخص آخر من شأنها أن تعطل نومه.

ومع ذلك ، هناك جانب سلبي مفاجئ للحضن في الليل ، وفقًا لمقال نشرته جامعة توليدو: مشاكل الأعصاب. وبشكل أكثر تحديدًا ، تسمى الحالة "شلل ليلة السبت" أو "شلل شهر العسل" ، عندما يكون سببها الحضن بين عشية وضحاها.

سبب هذه الحالة هو الضغط المباشر على العصب الكعبري في الذراع بعد النوم. ال العصب الكعبري يمتد من الإبط إلى أطراف أصابعك ، حيث يتفرع إلى أعصاب أصغر. النوم على ذراعك بطريقة خاطئة ، والنوم بذراع ملفوفة على حافة الكرسي لفترة طويلة ، وبالطبع الحضن يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض.

في حالة شلل شهر العسل ، يضغط شخص آخر مستلقٍ على ذراع أحدهم على العصب الكعبري. وفقًا لمقال جامعة توليدو ، حصلت الحالة على اسمها من حقيقة أن المتزوجين حديثًا ، على وجه الخصوص ، يحبون النوم عن كثب. إذا نمت في وضع يكون فيه الجزء العلوي من ذراعك مضغوطًا لفترة طويلة ، فقد تلاحظ خدرًا ووخزًا وربما حتى تقييد الحركة في اليد. لحسن الحظ ، يمكن معالجة الحالة غالبًا بالعلاج الطبيعي واستخدام دعامة أو جبيرة لدعم المعصم.

تنصح المقالة باختيار وضع نومك بعناية ، وتجنب المواقف التي ينام فيها أحد الشركاء فوق ذراع الآخر.

ماذا يمكنك أن تجرب إذا كنت تنام بمفردك؟

شخص يلتف مع وسادته في السرير

الائتمان: Getty Images / Adene Sanchez

إذا كنت تنام بمفردك ، فلا تخف - فهناك أشياء أخرى يمكنك استخدامها كبدائل محتملة ، مثل البطانيات الثقيلة.

لا تقلق إذا كنت تعيش أو تنام بمفردك - أو تكره الحضن فقط. البطانيات الموزونة يمكن أن تخلق تأثيرًا مشابهًا ، وقد تؤدي إلى تحفيز الجسم يطلقون بعضاً من نفس الهرمونات كحضن ، مثل الأوكسيتوسين ، وفقًا لمقال نشرته مستشفى نيويورك المشيخي.

نحن معجبون بـ بطانية الجاذبية نظرًا لشعورها بجودة عالية ، مما يجعلها توزع حبات الزجاج الداخلية بالتساوي في جميع أنحاء جسمك. ولكن إذا كنت تنام حارًا ، فقد راجعنا أيضًا نوزي، والذي يتميز بقطعة مكتنزة ومفتوحة ينام باردا—أقل عندما يتعلق الأمر بالبطانيات الموزونة.

إذا كنت تحب الشعور بالحضن وتريد بديلاً محتملاً آخر ، أ وسادة الجسم يمكن أن تملأ الفاتورة. قد لا تكون هذه الوسائد بمثابة "ملعقة كبيرة" دافئة ، لكنها يمكن أن تكون بديلاً رائعًا إذا كنت ترغب في يكون الملعقة الكبيرة ، ولفي ذراعيك - وحتى ساقك - حول شيء ما في الليل.

بالطبع ، هناك أنشطة أخرى للحد من التوتر يمكن أن تساعد في تعزيز نومك. تأمل يمكن أيضا أن تخفض الكورتيزول. مع اختيار وافر من تطبيقات التأمل هناك ، الممارسة حرفيا في متناول يدك. جرب المفضلة لدينا ، فراغ، والتي تحتوي على مزيج من التأملات اليومية والقصص الليلية والجلسات القصيرة إلى الطويلة. في رأينا ، هناك شيء للجميع.

خبراء المنتج في تمت المراجعة تغطية جميع احتياجات التسوق الخاصة بك. اتبع تمت المراجعة على فيسبوك, تويتر, انستغرام, تيك توك، أو Flipboard للحصول على أحدث الصفقات ومراجعات المنتجات والمزيد.

كانت الأسعار دقيقة وقت نشر هذه المقالة ولكنها قد تتغير بمرور الوقت.

instagram story viewer